barki do

[...] (czyli z wyciskanie z przodu) unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia krążenie barkami z hantlami Dużo tych ćwiczeń na barki. "Krążenie barkami z hantlami" - czy chodzi Ci o szrugsy? To ćwiczenie nie za bardzo na barki. Przedramię zginanie nadgarstków ze sztangą zginanie [...]

hej dieta i trening do poprawy poczytaj troche w odzywianiu co do treningu pon. plecy,bic wt. klata,tric czw. barki,brzuch pia. nogi.lydki w dni nietreningowe aeroby co troche zwiekszajac intensywnosc

[...] na wyciągu z użyciem liny 12,10,8 daj 4s x 12p 3) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 wyrzuc mozesz jako trzecie dac pompki na poreczach 2s x max na dopompowanie Wtorek:barki ,przedramiona *barki 1. wyciskanie sztangielek 4x 15,12,10,8 12/10/8/8 2. Unoszenie ramion na wyciągu w przód 4x 15,12,10,8 daj unoszenie na boki 3.. Podciąganie [...]

[...] *triceps ok 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 12,10,8 3) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 Wtorek:barki ,przedramiona *barki 1. wyciskanie sztangielek 4x 15,12,10,8 2. wznosy RR bokiem w gore 4x 15,12,10,8 3.. Podciąganie sztangi do brody 4x 12-15 *przedramiona [...]

Planowałem rozpocząć dodawanie wpisów po pierwszym, ale jako że wtorki mam nietreningowe, w środę szykują się nadgodziny i mogę nie mieć siły ani czasu na trening, to pierwszy wpis wrzucam dzisiaj. UDA Przysiad przedni 40kg 12 powtórzeń Wykroki 40kg, 3 serie po 12 powtórzeń Przysiad przedni 53kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]

[...] że nasz dziennik wzbudza tyle pozytywnych emocji. W piątek zrobiliśmy z Piotrem wspólny trening na jednej z chełmskich siłowni.Piotr już opisał swój trening, ja poćwiczyłam barki. 1. Wyciskanie sztangi z za karku 20kg/15 22kg/10 25kg/6 2. Arnoldki (bardzo lubię) 3kg/15 4kg/10 5kg/6 3. Wznosy sztangi łamanej wzdłuż tułowia [...]

[...] - przedramię lewe: 30,5 cm (+1), - przedramię prawe: 30,5 cm (+0,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 114 cm (+1), - klatka piersiowa podczas wdechu: 115 cm (+1), - barki wydech: 127 cm (+3), - barki wdech: 129 cm (+3) - udo lewe: 55,5 cm (+0,5), - udo prawe: 56,5 cm (+1), - łydka lewa: 35 cm (+0,5), - łydka prawa: 36 cm (+1), - kark: 39 [...]

[...] (+1), - przedramię lewe: 30 cm (+0,5), - przedramię prawe: 30 cm (+0,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 112 cm (+2), - klatka piersiowa podczas wdechu: 114 cm (+2), - barki wydech: 122 cm (+1), - barki wdech: 124 cm (0) - udo lewe: 52,5 cm (+0,5), - udo prawe: 53,5 cm (+1), - łydka lewa: 34 cm (+0,5), - łydka prawa: 35 cm (+0,5), - kark: [...]

[...] cm (+1), - przedramię lewe: 30 cm (0), - przedramię prawe: 30 cm (0), - klatka piersiowa podczas wydechu: 113 cm (+1), - klatka piersiowa podczas wdechu: 115 cm (+1), - barki wydech: 126 cm (+4), - barki wdech: 128 cm (+4) - udo lewe: 54,5 cm (+2), - udo prawe: 55,5 cm (+2), - łydka lewa: 35 cm (+1), - łydka prawa: 36 cm (+1), - kark: [...]

[...] suplementacji, będą też małe zmiany w treningu. W tym tygodniu z racji sylwestra trening tygodniowy zrobię w trzy dni czw - klatka, biceps, triceps, brzuch pt - najszerszy, barki, przedramię, brzuch so - nogi, łydki, brzuch Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab, Vitamin C 1000 - [...]

Dzisiejszy trening zrobiłem znowu z synem. BARKI 1. Wyciskanie w siadzie sztanga 20/15/15/15 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/10/7 3. Unoszenie ramion do przodu 15/10/6 4. Tył barków na bramce 15/12/8 5. Szrugsy 18/10/6 PRZEDRAMIĘ 6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/12/9 7. Zginanie [...]

[...] cm (+1), - przedramię lewe: 30 cm (0), - przedramię prawe: 30,5 cm (+0,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 114 cm (+1), - klatka piersiowa podczas wdechu: 116 cm (+1), - barki wydech: 126 cm (0), - barki wdech: 128 cm (0) - udo lewe: 56,5 cm (+2), - udo prawe: 57,5 cm (+2), - łydka lewa: 35,5 cm (+0,5), - łydka prawa: 37 cm (+1), - kark: 40 [...]

[...] jest to człowiek nie ma poczucia, że zaniedbuje drugą połówkę jabłka idąc samotnie na siłownię. A jak wyglądają aeroby też biegacie wspólnie? Jeszcze jedno widziałem, że robicie na barki unoszenie sztangi w wąskim chwycie, ja osobiście lubię unoszenie do góry ale w szerokim chwycie (bardziej czuję mięsień) -jak to widzicie, który sposób lepszy.

[...] wykonywanych ćwiczeń niż na ilości powtórzeń i ciężarze, chcę aby organizm spokojnie uporał się z infekcją abym od poniedziałku mogła wrócić do normalnego treningu. Jutro barki zrobię pewnie z Redem ;-D Wrzucam jeszcze fotkę dzisiejszego jednego oszukanego posiłku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dffee038d614ddfb40aac970502d1df.jpg Za długo wpis [...]

Dzisiejszy trening BARKI 1. Ściąganie linek wyciągu górnego (bramka) tył barków 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 4. Unoszenie sztangielek na boki.- dropset 5. Unoszenie sztangielek do przodu (naprzemiennie i oburącz superseria) 6. szrugsy łydka brzuch i 30 min aerobów [...]

[...] co poprawiać bo nam się gwiazda załamie. Skoro jest tak doskonale to dlaczego nie ma medalu. Myślę, że jednak przydałoby się dorzucić trochę mięska w najszerszy grzbietu i barki. W tych rejonach trochę brakowało do konkurencji, co nie zmienia faktu, że ostateczne przgotowanie, jakość, rzeźba - the best. Szczególne przeobrażenie widać na nogach [...]

Fajne zdjęcia. Dziękuję :-) Dzisiaj...nie mogę leżeć i nie mogę wstać...chodzić też nie mogę :-> Odpoczywam, jutro atakuję barki i ramiona. Co do Klubu Paco to będziemy tam pojawiać się częściej :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49357d17b10a475da51a0010b8fc773d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/328aa9c5a9654797bd027833387b9142.jpg [...]

Piątkowy trening rozpoczęłam solidną rozgrzewką i czterema seryjkami podciągania. Następnie barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 4.Wznosy ramion za sztangielkami do przodu Tricepsy: 1. Sznurki 2. Odwrotne pompki Bicepsy: 1. Zginanie [...]

Plecy dzisiaj zmasakrowane :-) Dodatkowo zrobiłam jedno ćwiczenie na barki i konkretnie przećwiczyłam brzuch: 4 serie po 12 unoszenia nóg ze sztangielką trzymaną stopami, najpierw 3kg później 5kg. Zaczyna się rysować kratka mimo, że nie weszłam jeszcze na dietę redukcyjną ;-) Zamiast podciągania zrobiłam opuszczanie i dodałam ściąganie do klatki [...]

W piątek były barki i łapki, w sobotę nogi i pośladki. Sobotni trening: 1. Uginanie leżąc 2. MC na prostych nogach 3. Odwodzenie do tyłu + łydka siedząc 4. Odwodzenie na bok + łydka stojąc 5. Unoszenie sztangi biodrami 6. Przysiady na Smith-cie 7. Wypychanie na suwnicy 8. Wykroki długie z odwodzeniem nogi w bok 9. Prostowanie siedząc Brzuch: [...]